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你今天坐了多久？每天坐在桌前超过6小时，这种看似舒适的状态，其实危害很大。 久坐的危害究竟有严重呢？ 久坐会加大心血管病、肿瘤和死亡风险，成为我们生命的慢性杀手。 最近美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。 如果你坐得过久，就会浑身难受。 这是因为我们的身体天生就是为了站立而构造的。 
人体内部有360多个关节和约700块骨骼肌，以实现自如、流畅的动作。人体特有的生理结构让我们有了直立的能力，抵抗重力的影响。活动可以调动整个身体机能，血液、神经细胞、皮肤都受益： 
血液想要正常循环就得依赖于身体的活动，神经细胞也从中获益，我们的皮肤有柔韧性，意味着它能够随着我们的动作而拉伸改变。所以，我们身体的每个部分都是为运动而生的。而如果我们选择长期坐着不动，会发生什么呢？首先，脊椎会受影响。 
脊柱是一个长条的结构，由骨骼和软骨盘相间构成。关节、肌肉和韧带依附在骨头上，将脊椎连结成为一个整体。你埋头苦干的身影是这样的，背部弯曲，肩部下垂，而这会压迫脊柱： 
常见坐姿伴有驼背和肩部下垂，这会带给脊柱不均衡的压力。时间一久，就造成椎间盘的磨损，某些韧带和关节被过度使用，而肌肉为适应背部弯曲的姿势也会过劳损伤。继而开始产生一系列负面效果： 
驼背坐姿压缩胸腔，使得 ➙ 肺部空间变小 ➙ 供氧受限 
同时还会压迫肌肉、神经、动脉和静脉，使你常感到肢体麻木肿胀。在受到最大压迫的部位，你的神经、动脉和静脉会阻塞，闲置神经传递讯息，造成麻木感，且下肢的血流减少，造成肿胀。另外，想减肥的要特别注意了，久坐完全不利于减肥大计！ 
长期坐着还会暂时抑制脂蛋白脂肪酶的作用，这是一种附在毛细血管壁的特殊酶，可以分解血液中的脂肪。所以当你坐着的时候就不能像活动的时候一样燃烧脂肪了。看到脂蛋白脂肪酶都这么拼，你一定不忍心再久坐下去： 
更严重的是久坐不仅会让你长肉，还会影响你的大脑，让你无法做到美貌与智慧并存。 
静坐会减少血流量以及通过肺部进入血液的氧气容量。而你的大脑需要这些以保持敏捷，因此久坐会使大脑迟钝，导致集中力下降。可不要认为久坐引起的只是小病小痛： 
最近研究表明，久坐和某些癌症或心脏疾病有关联，可能引发糖尿病、肾脏或肝脏病变。事实上，研究者已经发现每年全球死亡人数中，缺乏运动致死的比例在9%以上（超过五百万人）。看到这里你是不是再也坐不住想起来走两步了？对的，每半小时站起来走一走吧。如果你久坐之后还不运动，恐怕要离好身材越来越远，离各种不舒服越来越近了。 
都知道运动很重要，但是，真的很难抽出时间专门来运动。今天，中医祖传秘方大公开教大家一套简单易行的、在办公桌前就可以做的运动，减少久坐危害！ 
操作步骤： ❶ 将右脚踝放在左膝盖上，做出一个数字4的形状。 ❷ 背部尽可能挺直，以臀部为中心前倾。你也可以向右侧的大腿再施压一点力量来加深你的拉伸程度。 ❸ 保持这个姿势60秒，然后换到另一边。 
❶ 坐在椅子上保持脊柱拉长。
❷ 使臀部与墙面平行，然后将躯体向右转。
❸将左手放在右侧大腿外侧，帮助身体旋转。 
颈椎病可是白领们的心头痛，我们一起来看看最简单有效的活动颈椎的方法：右耳贴向右肩膀，用右手轻轻地把头朝右耳方向推去，左手弯曲，朝向地面方向。坚持30秒然后换另一侧。
❶ 在背后抓住双手，肩胛骨向下用力。
❷ 如果可以的话，稍微抬高一点你后面的胳膊来增强拉伸。保持30秒然后收回。 ❶ 站在办公桌前面，抬起左腿，左脚跟朝臀部抬。 ❷ 左手抓住后脚坚持20秒，拉伸股四头肌。
❶ 伸出手掌，与肩齐高，撑住墙。 ❷ 向后迈一步，利用腹部力量，向下压直到离墙面几厘米，然后往回推。 ❸这是一种能在办公室做的俯卧撑。
如果必须久坐，那就尽量保证坐姿正确吧：最正确的姿势是紧靠椅子后背坐，肩膀放松，不要抬起或向前垂弯。 
爬楼梯是一种强度锻炼。进行一些锻炼总比一点都不锻炼好！ 希望大家在努力学习工作、辛勤耕耘的同时，也不要忘记锻炼身体哦，今天推荐的这些小方法都是在办公室就可以进行的，赶快做起来吧！ | 
发表于 2019-12-12 09:26:44
