请教一些简单的问题

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转了几圈，这里学学，那里学学，结果一事无成，现在想踏踏实实的锻炼身体，年龄大了，不敢多贪。想请教老师们一些低级问题，希望老师不要笑话。
1、我现在想从小炼形着手练习，是只练习金锋抖肘一式一直练到有循经感应，再开始练习其他各式好呢，还是各式串起来全练完好？
2、练功每天多长时间为宜？一天一个小时短吗？
3、练功耗体力，影响正常工作吗？每天睡多长时间为宜？
4、若每天一小时的练习，产生循经感受一般需要多久？
这些问题可能有些特偷懒的想法， 。请老师原谅。

1、我现在想从小炼形着手练习，是只练习金锋抖肘一式一直练到有循经感应，再开始练习其他各式好呢，还是各式串起来全练完好？
答：练功应该以无欲无求之心入手，如吃饭睡觉长身体，想一口吃成大个也不可能，饭需要一口一口的吃，个子需要一天一天的长，功夫需要一天一天的练，功到自然成。因此，先别管什么循经不循经，但行好事莫问前程，只问耕耘不问收获，该循经的时候自然就循了，没有水到渠成的刻苦努力，想也没用。就像大家都希望期末考试能得百分，但是光想不行，必须有每天的挑灯夜读，甚至映雪偷光，每天练习，则每天必有精进，先是细雨润物的不察之变化，然后才有嫩芽的潜滋暗长，直到有一天听到竹节响了，悟彻了万物的生机和自然大道的生化规律，就是天街小雨润透心田的悟彻大道了，则自然玄关开启，真水流入心田，循经也随之产生。至于练功应该由简至难，循序渐进，可以分阶段练习，每个阶段以一项为主几项为辅，用心练习，如吃饭的时候有主食有副食才能营养均衡。

2、练功每天多长时间为宜？一天一个小时短吗？
答：如人饮食，每日都要吃饭，又如采金砂和存钱，根据自己的时间和身体状况，以适度为宜，逐渐递增，则可长期积累修为而得大成就。对于初学者来说一个小时不算短，对于老学员来说两个小时不算长，因人而异，贵在持之以恒。

3、练功耗体力，影响正常工作吗？每天睡多长时间为宜？
胃肠消化食物，是化食物为元气，练功是化元气为精神，都需要消耗体力和能量，生命在于运动，运动促进生命运化，因此不但不影响工作，还会因为练功积累和升华了精神而开发智慧，提高工作效率，并使自己在生活和工作中有圆融通透的判断和解决能力。是由于精力、体力和智力都有飞跃性的提升。睡眠是养血安神，是必须的，但是又要按照寅时等天时练功，那就可以灵活安排，即可以早睡早起，也可以在白天增加午睡等。当然如果练到神满不思睡的境界更好。但是每天五到六个小时的睡眠还是应该保证的，所谓有张有驰乃文武之道也。

4、若每天一小时的练习，产生循经感受一般需要多久？
循经可遇不可求，是因为需要极其精细的内心调节，也就是必须有练功刻苦、心意真实等内外条件的具备，身心气息和精神的成熟才行。也就是即需要恒心、也需要悟性、更需要心意真实，也就是性命双修，是大丈夫之事情，心意如表针，必须精微调整，如有一丝偏差和不真实也难以启动内脉循经，启动循经即是入于大道之玄关，已经非凡。因此，有数十年而不能悟透真如者，是内心尚存私心杂念和虚伪，不能以真心合道者；也有一、两年行功即有循经感受而入门于至道者，是先天禀赋纯真、后天修为至心意真实者也。因此应该只重视自己心意是否真实，以修心炼性为念，而不管其他，不追求功能和所得，能日新月异的真实进步即可，千里之行始于足下，则数载过之必然有非凡之验证，十数载过之，或自觉已非俗人，数十载过之，已成金刚不坏之丹体，日日醉饮醍醐，逍遥游于大道真境，也就是《修真图》中两侧楹联中指出的进入真境、福地。

版权声明：本文整理自丹经武学——循经太极拳培训中心网站，原作者ID：忏悔心，发表于2009年3月10日，由文熙老师回答，如涉及版权问题，请联系管理员删除。

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4月11日，出差到北京，抽时间在培训中心呆了3个小时，让李老师给校了校小炼形功架，才知道原来自己自学有很多的不足，收获很大。现在给各位朋友分享一下吧，也请老师和朋友指正。

一、金锋抖肘
错误：1、两手大指没有撑开；2、穿掌前移时手不到位，乱飘，或一手高一手低；3、双仰托掌有些低。
纠正：1、虎口应该自然撑开，大指与四指大致成90度，两大指相对。
2、身前仿佛有两个与肩同高有两个大竹筒，中指中轴就是竹筒中轴，穿掌向前边两个大竹筒里穿，保证每次出去都在一个轨迹，两手前穿到位，而不是胳膊还没伸直手就回来了；
3、双仰托掌，手收回时应稍微高一些到腋下，而不是两肘保持与地面平行，这样难度更大，开胸作用更好。

二、摇身掌：有一个地方要注意，就是拍打风市穴时，让两臂靠着重力自然下落，打击双腿两侧，而不需人为控制力量。

三、跨虎横云：练横云伏虎时，用自己的手心去触摸脚尖，增加练功难度。

四、提龙腿：一定要先脚尖点地，然后用五个脚趾在地面轮转，里转、外转各若干次。练走桩时，腿上提，膝盖尽量靠近自己同侧的胸部，上提时脚尖要绷直始终朝着地面，两手下按，形成对争之力。

五、醉翁扑蝶：要注意手有下扑之意，另外一手有上撑之意，形成对争，眼睛是向后看的。

版权声明：本文整理自丹经武学——循经太极拳培训中心网站，原作者ID：忏悔心，发表于2009年4月13日，如涉及版权问题，请联系管理员删除。