你真的会睡觉么？中医教你睡眠养生

秀气萌眞

                                                     你真的会睡觉么？中医教你睡眠养生
       睡眠是起居调摄的主要内容，充足的睡眠是最简单的养生良方。睡眠除了可以消除疲劳、调节免疫、促进生长、美容等作用外，还能调整人体脏腑经络的功能，恢复人体阴阳气血平衡。

       根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，能使人体的生理功能保持良好的状态。今天中医养生管家就和大家一起来学习一些中医睡眠养生的知识吧！

中医关于睡眠的理论

昼夜阴阳消长与睡眠

      中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。当阳气衰、阴气盛的时候就该入睡，当阴气尽、阳气盛的时候就应该起床，日出而作，日落而息。

营卫运行与睡眠

     《灵枢· 卫气》篇说：“阳尽于阴，阴受气矣。其始入于阴，常从足少阴注于肾，肾注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾复注于肾为周。”以肾、心、肺、肝、脾五行相克的顺序周行。白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。心神与睡眠中医认为“神静则寐”、“神动则寤”，而“心主神明”，所以心气舒畅、情志条达，才能安然入眠，不容易惊醒；如果心中抑郁，情绪不畅，就会失眠，或睡眠不实，易被惊醒。



最佳睡眠时间

       子午觉，是古人最重要的睡眠养生法。即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。因子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律，每天晚上的子时二十三点至凌晨一点，是阴气最盛、阳气最弱、阴阳之气交接之时，故此时是睡眠的最佳时期，最能养阴，可以起到事半功倍的作用，而子时和丑时是经脉运行到肝胆经的时间，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息。

       因此，最佳的上床睡觉时间，冬季为每晚十点左右，夏天为十点半左右为宜。而午时中午十一时至十三时，是经脉运行到心的时间，也是人体交感神经最疲劳的时间。午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张，所以冬季每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。而且午睡时间不宜过长，不然会影响夜间的睡眠，夏季以一小时最为适宜。

高睡眠质量标准
       入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、精力旺。人们可根据睡眠质量的高低适当调整睡眠时间，以满足各自睡眠的需求。如果有睡意及时就寝，熬夜最伤人，白天休息也可以补充夜间睡眠的不足。睡眠障碍的中医治疗目前，睡眠障碍已成为世界性的健康问题，有关调查显示全世界大约三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。

      《内经》认为，不寐是邪气客于脏腑，卫气行于阳，不得入阴所致。导致失眠的病因最主要是:七情所伤、饮食失节和劳倦过度。以情志所伤较为多见，其病位以心、肝、胆、脾、胃为主。总的病机是阴虚于内，阳胜于外，阳不入阴，阴阳失交，神浮于外，则为不寐。临床上可分为虚、实两类。虚者表现为心脾血虚、心胆气虚、心肾不交，实者则以痰热、内火、瘀血为多。

健康睡眠注意事项：       1、精神的调摄如果睡前心境不平和，对睡眠会产生直接的不良影响，如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。
        因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，尽量避免情绪激动。《备急千金要方·道林养性》记有“凡眠先卧心后卧眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。

       2、规律的作息时间规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

       醒后忌恋床不起，赖床不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，使人四肢昏沉、整天精神不佳。

       3、适当的锻炼
        锻炼有助身体健康，保持好身材。平时抽点时间运动，有助于夜晚的睡眠。同时能提高白天的兴奋度，缓解疲劳。但临睡前一小时忌剧烈运动，避免交感神经兴奋而影响入睡。

        4、良好的睡眠环境卧室内要保持清洁，以简朴典雅为宜，利于安神；要保证一定的温湿度，室温以20度为好，湿度以40﹪左右为宜。安静的环境，舒适的床，合适的枕头，全棉的被褥，才有舒适的睡眠。

       睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗。注意不要当风而卧，因为人在睡眠时对抗外邪的能力相对于白天较弱，特别是老人、儿童当风而卧最易感冒。

        5、睡前的放松如果睡前还在进行着剧烈的脑部活动，会使大脑根本停不下来，无法安静入睡，且易使人多梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放开手机电脑电视，进行脑部的放松。