练玉环桩时如何避免膝盖疼痛

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玉环桩具有疏通气血，宣化肝脾的功效，而且动作简单易学，不挑场地，随时随地可以锻炼。习练一段时间后睡眠、饮食都有明显的改善。

若长久未锻炼的人，初学时可能会出现膝盖疼痛，浑身酸痛的现象是正常的，说明气血经络正在活动、疏通，后期适应了这种锻炼，疼痛就会慢慢减轻消失。但若经过长久的操拳习练 ，仍然膝盖疼痛，只增不减，甚则影响日常生活，就可能是由于运动不当造成的。

任何一种运动都讲究动作的标准是否符合人体的生理构造，若不符合正常生理结构，势必会造成气滞血瘀，气血运行障碍而出现疼痛。即所谓“不通则痛”。

玉环桩之金顶沉锋一式要求两脚不动，右手顺背右侧腰际处贴身推下，过臀部经大腿的后侧向下导引，同时身形顺势蹲身。须有搓擦力。

取右坐步继续下势蹲身；同时左手不动，用力撑起，右手贴腿后侧导引，推至脚腕处（图3-9）。重心前移，身形徐徐升起，同时以身形带动两臂。右手绕过外踝至内踝，顺右腿内侧上行，指尖向下，同时左手从额前翻掌下移（图3-10）。

注意：此动作时左右不得旁视，脊柱不能左右扭曲侧倚，头需中正，切勿偏移转动。

注：此动作，待功行日久而后，身架势子渐低，步子渐大，将右腿于蹲身坐步时伸直，两足仍平踏不得翘足尖或抬足跟。

注曰：

金顶沉峰，此势很多人练功之时，出现腰腿膝疼痛，难于下蹲。其原因多因①没有掌握上架于头顶的手的劲，即在下蹲之时，上手劲出现松懈，下蹲之重心全部于腿膝。如有腿病，或长期姿势不正确重心下蹲于膝的磨损，自然就会疼痛难于下蹲。②身体出现歪斜，腿部，尤其是膝部，力量出现扭拉。

图片摘自《真元宝笈》（李兆生著）

其解决办法：①上手在下蹲时，仍保持劲力不减，由上手、头到脚有微微的撑劲内含，则如太极拳谱文：“蓄劲如张弓”之意。张弓则全身尽力均衡，阴阳上下相合，自然就会在运动时，膝部力量均衡到手、头、腰、腿膝、脚的完整一气上，膝盖的疼痛就会减弱或消失。②保持身体正直。使得上下腰腿膝足力量保持在中正不偏的线路上。也就是感觉能用上劲，用劲时不受偏移的扭力。③下蹲之时，后手随下蹲而行，不可先手向下移动后身体再蹲。否则，就会出现歪斜、弯腰的弊病。细心体会，自然就会明了。