传统功夫的修炼次第（前期）之我见

生命玉顺

同门友人姜国健兄写了一篇文章《学习传统武学，你应该先懂得锻炼的次第及机理》，里面提到了传统内功的修持顺序和方法，写得相当地好。

文中言道“按照传统的内家锻炼法，是先练动功，后练静功。”这种由动入静的修行是修真武学的精髓所在，通过动功来强化体魄，抻筋拔骨，疏通经络。养气柔体，潜气内行，从而使身心康健，元气饱满，始能踏入丹道修持。

读完此文，有很多感想。功夫一道，并非时人所以为的单纯拳脚，而是内功之操持。元气的修炼是中华武术的核心，如果脱离了真元之气的运化来谈功夫，无疑是落入下乘了。

文中阿健言抻筋拔骨是第一步功夫，此是至理。因为练武第一步，当要先求开展，后求紧凑。开展之为当要抻筋拔骨，以使周身舒展，以活络气血，运行周身。如小炼形之金锋抖肘，虽然只是简单地往返抖动双臂，但是第一步功夫，就要“后击肩背前展胸”，通过充分的舒展来使心胸得到充分的锻炼。

这种有序地，反复地，合于人身气血循行的动作，使真气得以不断冲刷肩肘手胸背的经络，使得手三阴三阳的脉道得以畅通，这是疏通经络。

“金锋抖肘”刚开始是以抖肘为要，这使得气机是以收敛为主。随着“后击肩背前展”，人体的心肺得到有效地按摩锻炼。因为肺脏得到了充足的运动，加强了肺脏的气机运化，肺属金，则金气自然旺盛；金气合于双掌，示以金锋之锐利，这也是为什么功夫叫做金锋抖肘的原因。

因为重于抖动，则气机内敛，刚开始是胸背有温热感，继而这种震动往下循行，而达到腰腹，使得丹田和命门得以运化。行功久后，小腹和腰部会有暖热的感受，这就是养气之效。

随着功夫的进展，体内真气启动之后，会发现原来是双手抖动时有力，出去时力量小；但是现在穿掌时也有力量了，这是养气柔体之功。真气推动形体运动的时候，也是在不断地温养肌肉骨骼。

阿健文中所说：“养气柔体，不是柔体养气。现代的一些瑜伽和禅舞就是因为不明养气的功夫，不管气足不足，就用高强度的动作把身体弯曲，这样很容易把身体拉伤了。而禅舞不懂心神的收敛，放开心神尽情的舞动，虽得一时心情之舒畅，但元气也往外散发，反而身体虚弱了。”是至理名言，不可不知。

很多传统功夫，不仅仅是小炼形，包括循经太极拳，玉环桩，白鹤飞鸣图，刚开始都是要抻筋拔骨，把架子给拉开了练。但是把架子撑起来后，不要始终撑着练，再撑元气就散了，这时要收敛，要凝神聚气以养元，把元气收敛起来，形成内炼。

“站桩是养气敛气，行桩是柔体，行血推脉之法”。动功练到一定阶段，有了一定效果了，就要开始静养内炼了。有两种方法。一个是站静桩，另一个则是要把动作放慢来练，此时是虽动犹静。如果始终是快速的练，功夫出不来的。

李真阳先生说过，太极拳和玉环桩要慢练，越慢越好。这是说功夫到了一定程度了，就要在慢中寻得真消息，使自我神思和元气收敛起来，内运潜行，以生玄华。当然功夫一道，并非固执之法，如身中真力冲腾之际，亦有快如轮转之时，则是另有他说。